五一即将来临，正是出游的大好时机。年轻朋友结群出游，夫妇俩带上孩子和老人出游，形式多样，其乐融融。本期约请专家谈谈不同人群和高原旅游时应注意的保健事项。
保健有窍门 旅游好舒畅
高原旅游：适当休息，适量吸氧
青藏铁路通车后，去西藏旅游的人日益增多。高原病也成为人们普遍关心的问题。由高原低氧环境引起的人体低氧性疾病，统称为高原病。病人多有头痛、头晕、心悸、气急、乏力或恶心呕吐等低氧性症状。急性高原病按其临床表现特点，又可分为三种临床类型：急性高原反应、急性肺水肿和急性高原脑病。
赴西藏旅游，首先应充分考虑自己的身体状况。一般来说，患有重感冒、发高烧、急慢性肺部疾病、严重贫血、严重心血管等疾病的人，晚期孕妇以及3岁以下儿童最好不要到高海拔地区旅游。即使是健康成人，进入高原地区后，感冒、发高烧、过度疲劳等都是高原病的诱发因素。
游客如果从未进过高原，建议在进入高原之前，进行严格的体格检查。在进藏前几天，要休息好，不要做剧烈运动。同时，在进藏前三天开始服用红景天胶囊。这种药物经过数次成都到拉萨的航空实验，证实对高原病具有一定预防作用。
如果坐火车，沿途不要一开始就吸氧，尽量让自身去适应，否则在高原就可能离不开吸氧了。如乘飞机，下飞机后，最好不要提重物或跑步，进藏当天一定要在下榻的宾馆休息，尽量避免会客、宴请和参观等户外活动。晚上睡觉时，可以将枕头适当垫高，保持睡眠充足，切忌蒙头；睡觉时室温不宜太高，室温过高易导致缺氧。
在高原应尽量少消耗体力。初到高原地区，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。过度劳累可能诱发高原肺水肿或高原昏迷。如发生严重的高原反应，应适当休息和绝对卧床，适量吸氧。如果在高海拔地区进行剧烈活动，将加重人体缺氧和耗氧量，极易造成高原病。进藏后不要急于到更高海拔地区旅游，待到身体适应后再去旅游也不迟。
游客进藏后感到身体不适怎么办？首先要休息、吸氧，如果3至4个小时发现病情没有好转，必须立即到医院进行治疗，千万不要“硬扛”，以免加重病情。
女性出游：护理头部，“美”不可失
注意化妆清洁：旅游途中一般不应化妆，如果是短途或天气晴好时，可以化淡妆。化妆前要清洗面部。
注意皮肤保养：飞机或火车中的空气水分比正常的要少20%左右，旅行中应该带上润肤露，并定时给皮肤补充养分。同时要注意多喝水，以保持身体对水分的正常吸收。
注意眼睛护理：眼睛周围的皮肤特别薄而且极为敏感，所以要格外加以保护。一旦感觉眼眶周围发干发涩，应涂抹眼霜或冷冻胶，可有效防止细小皱纹的生成。尤其是当眼睛感觉困顿时，应立即休息一会。[next]
注意嘴唇护理：嘴唇没有皮脂腺，更容易失去水分或发生皲裂。可用润唇膏加以滋润，并经常喝水。选用润唇膏时，最好选用含防紫外线的润唇膏，颜色则以淡雅为宜。
注意头发护理：旅途中干燥的空气，对头发伤害非常明显，其主要表现是头皮发痒，梳理时会有静电。所以，旅游中尽量用防静电的梳子。
小孩出游：预防生病，防止伤害
儿童抵抗力较差，耐性也较差，出门旅游，应选择卫生条件好、交通方便的旅游点，选择适合宝宝游玩的安全项目。
儿童的衣物、食品、药品、手推车等，要在行前准备好。喝牛奶的宝宝，要携带多个奶瓶替换，晚上回酒店要用热水消毒洗净。不要让孩子吃生冷食物。
旅行时，婴幼儿可怀抱或让其坐推车，幼龄儿童要由成人搀扶，避免发生擦伤、跌倒、扭伤，甚至骨折。
坐飞机或坐车时，要帮助或督促儿童系好安全带(婴幼儿抱在怀中)，不要让他随便走动，防止颠簸时碰撞而受伤。飞机起降时，儿童会感到耳朵痛，让他们喝奶、咬奶嘴、嚼糖果有助减轻症状。
药品要备好
旅行前准备一些常用药品，旅途中一旦身体不适，身边的药品就能救大急。比如：感冒通、乘晕宁、息思敏、氟哌酸、创可贴等等。心脏病人千万不要忘了带硝酸甘油。另外，带一支体温表也不算多余。
饮食巧安排
旅途中能量消耗大，应进食高热量食品，并适量吃点糖，少吃油腻食品。在进餐时间上，早餐应安排在旅游前2小时，晚餐宜安排在旅游后1小时，过早和过晚都不利于身体健康。晚上休息前，如果有条件，最好喝杯热牛奶，补充营养，还能起到促进睡眠的作用。旅途中不要过度饮酒抽烟，否则会对血液循环和心脏功能造成伤害。
老年人做好保健
●旅游中要有充足休息和睡眠。长时间步行游览时，应随时坐下小憩。
●老人胃肠功能减弱，水土不服易引起消化功能紊乱，所以饮食应清淡，多吃些新鲜蔬菜和水果，少食油腻和辛辣生冷食物，少饮或不饮酒。
●老年人自身平衡控制力差，一般尽量不登山、不下水，不要进行体力消耗过大的活动。
●注意做好脚的保健，如穿柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样可使旅游感到格外轻快。
●有慢性病的老人旅游，特别是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等病者，一定要多带一些相关药物，一旦犯病要及早用药，并把自己的病情告诉同行者，以便互相关照。
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