关于“瘦身” “小白鼠”们这样做过

2023-03-10   中国质量万里行   李颖   点击：次

　　对于高喊“生命不息，瘦身不止”的爱美人士而言，瘦身方法可谓是无所不用其极。而说到减肥，毕竟很多人没有那么大的毅力，大家往往都会选择一些减肥类的产品来帮助减肥，无论是道听途说的偏方，还是广告热推的药品，他们都不惜用自己来做“小白鼠”。

　　那么，这些瘦身招到底有没有这么神奇？又会有哪些副作用呢？

　　食药：是药三分毒

　　俗话说“是药三分毒”，这话绝对有道理，很多减肥食品里其实就含有药类，因为副作用明显，瘦身达人们并不提倡用瘦身药品减肥，惟有慢性调节的植物饮品被推荐尝试。

　　1.各种减肥茶类：有副作用，易反弹，不推荐。

　　这种产品常见为各种减肥茶，能在短时间内见效，但是存在不少副作用，不推荐。

　　一般的减肥茶饮用过后基本都有每日排便次数增加的反应，很多减肥茶也基本都是通过这个方法来减轻体重的。并不建议大家通过这一类的方法来减肥，首先这种方法并没有减掉大家的脂肪，所以即使体重减轻，但体型其实并没有变好。另外，通过这种方法减轻的体重在恢复饮食后迅速就会反弹回来。

　　其副作用可能造成胃肠道功能紊乱，形成依赖性，不合格的减肥茶还会破坏肠道健康。据说有些长期服用的人一旦停用以后都不能正常上厕所了，实在得不偿失。

　　2.产热类：有副作用，不推荐。

　　这类产品常见为减肥药物和食品，主要是通过提高心率和血压、提高新陈代谢率，使身体产生并消耗更多的热量，来达到减脂和减体重的目的。

　　但是由于使用麻黄素和过量使用咖啡因及绿茶提取物等时可能导致头疼、失眠、血压升高、心动过速等。有心脏病和高血压病的人不应该使用这类药物，可见这种药物的副作用很大，对身体损害很大。如果你吃下这种产品以后身体有明显的燥热，口干舌燥，心跳加快，所以还是别吃了。

　　3.代餐类：适合突击减肥，可尝试。

　　现在各种各样的代餐产品层出不穷，很多正在减肥的“小白鼠”们也觉得碰到了救星，简直是方便又有效。吃代餐粉能够大大减少热量的摄入，从而减轻体重，其原理基本等同于节食。

　　常见为代餐饼干、代餐纤维素等。其实减肥还是离不开节食这件事，但单纯的节食对身体损害很大，所以采用食用一些代餐产品来顶替正餐还是可取的，况且味道也还都能接受。有朋友试过这样的方法，坚持了一段时间确实见效，但如不长期保持饮食很容易反弹，比较适合短期突击减肥。

　　4.酵素类：效果没有那么神奇。

　　酵素的英文是Enzyme，这个单词在中文里被称为“酶”，而在日文中被译为“酵素”。虽然酶对我们至关重要，但它并非是吃进去的，而是人体在消化吸收食物的营养成分后，经过复杂的生物化学反应，在特定的体内微环境中自身合成的。我们口服摄入的酶，在胃里后会被胃酸变性，失去原本活性。所以，不管吃进去的酶本身有怎样的神奇功效，在消化道里走一圈就会全部被分解，不能发挥之前的神奇作用了。

　　所以，总的来说，酵素并不具备宣传中的神奇功效，很多吃了酵素觉得变瘦的朋友们更大的原因可能是不自觉地调整了饮食或者是安慰剂效应。

　　当然，酵素产品也有一些优点，比如水果酵素，由于发酵会使得一些营养物质变得更容易被人体吸收，或者通过发酵反应有可能生成新的对健康有益的物质。但是整体健康效果绝对不会比发酵前的新鲜水果要好。

　　5.左旋肉碱类：只针对特殊人群有效果，过量服用会有副作用。

　　在减肥产品中，左旋肉碱绝对是大名鼎鼎，你可能没吃过，但一定听说过。在几篇针对左旋肉碱的临床研究发现，左旋肉碱在满足这些条件的时候可能对减肥有效果：重度肥胖人群，BMI>30；只有配合运动时，才有统计学意义上的效果；需要长期、大量服用（每天超过2g）。

　　如果不满足任何一项，左旋肉碱的效果就很弱了。而且左旋肉碱的摄入超过每天2g时，很容易发生头晕、恶心等副作用。所以说，对于没有重度肥胖的人群，不建议服用左旋肉碱，不仅用处不大，还可能会有副作用。重度肥胖人群可以尝试，但也可能会有副作用，所以也要多注意。

　　6.调节型：慢性调节型，可尝试。

　　比较常见的做法是为自己可搭配的饮品，如决明子、荷叶等。其实仔细看一下很多成品减肥药内都含有这些成分。减肥药有副作用，还不如自己去了解一下这些东西的食用办法，自己调配。

　　7.排毒果汁类：原理等同于节食。

　　排毒果汁这几年简直火到不行。

　　首先从效果来看，排毒果汁或者他们所宣传的轻断食理念对减轻体重是有一定效果的。但它也有相应的问题，这些果蔬汁中几乎不含有蛋白质和脂肪，热量低不足以支持人体的正常需求。长期饮用，可能出现低血糖、肌肉酸痛、乏力、头晕眼花、恶心等症状。另外，断食和极低热量会导致身体努力保留能量，从而会降低身体的基础代谢率。一旦减肥者恢复正常饮食，体重就会迅速反弹。

　　同时，对于糖尿病人，它们可能相当危险。如果在服用糖尿病药物，任何严重限制进食的食谱都可能导致危险的低血糖。

　　外用：基本无效果

　　一位“瘦身达人”曾公开表示，“话说这减肥膏我也用过几款，目前为止无一有效。”

　　1.发热减肥膏：无效。

　　风靡一时的辣椒减肥膏、咖啡减肥膏，基本都是唬人的东西，抹上去辣辣的好像是在燃烧脂肪，其实只是在灼烧皮肤，碰上水后辣劲加倍，犹如酷刑。

　　2.按摩膏：需配合按摩手法。

　　很多知名品牌都推出过减肥按摩膏，都是打着击碎脂肪的口号，但是不配合按摩也是徒劳，很难渗入皮下，更别提击碎脂肪了。所以，按摩膏只能作为辅助产品，不要期待涂上就会瘦。另外个体差异很大，发胖原因也各异，很难说效果如何。

　　3.按摩仪：基本没有效果。

　　那种乱颤的腹部减肥仪，在好多年前就出现了。戴上它，感觉五脏六腑都要震碎了，但基本没有效果，不适用于顽固性整体肥胖的人。

　　医疗：需要付出代价

　　不少瘦身执着人士在食药和运动领域备受打击之后，转向医学求助，中医西医、动刀动针。对此，“小白鼠”的结论是，都有一定的效果，不过要付出一定的代价。如不得已而为之，最好选择正规医院进行治疗。

　　1.吸脂：有风险，需谨慎。

　　吸脂，被普遍认为“投资大，收效快”，但是近年来医疗事故时有发生，另外很多机构也不够资质，需要的话还是找国家正规医疗机构，千万不可图便宜找一些美容院。

　　2.针灸：有效，易反弹。

　　有“小白鼠”提供亲身体验称，针灸是目前使用的比较有效的方法。其实针灸的原理就是加快新陈代谢，使脂肪消耗增快，加上控制饮食就能事半功倍。当然，对于顽固型体脂没有一种方法能不反弹的，针灸也一样。但是相对于其他方法，针灸是更为安全，也基本无副作用，还是值得推荐的。另外如果你意志力比较薄弱，禁不住美食的诱惑，也可以在针灸过程中配合贴耳穴来控制食欲。但针灸减肥只是一种辅助减肥方法，后期不保养好就会有反弹了。

　　3.埋线：有效，需要专业机构。

　　很多人工作繁忙不能每周多次去医院进行针灸治疗，那就可以选择埋线这个方法。其实埋线的原理和针灸一样，就是用医用可溶线埋在穴位上，以达到持续刺激穴位的目的，这种线在一段时间内就可以溶于皮肤，一般埋在肚子上，不会对身体有影响，当然平时需要自己对肚子按摩以达到更好的效果。

　　4.按摩：有效，过程痛苦。

　　通过专业的按摩手法确实可以有效减肥，击碎多余脂肪。但是这种按摩也是很痛苦的，如果你受不了还是不要选择了。

　　偏方：多数不靠谱

　　大多偏方都是爱美人们折腾出来的玩意儿，以食品为主，有一些则是直接用单种类食材充当代餐，“小白鼠”们提供的5种偏方实验结果是：个别有效，多数没戏。

　　1.白醋蜂蜜水减肥法：没有明显作用。

　　蜂蜜与白醋都是好东西，配合在一起有软化血管，润肠通便的作用，但对于减肥来说没有明显的作用，对便秘者则有不错的疗效。

　　2.苦瓜减肥法：女性不适宜。

　　之前听说过部分人通过喝苦瓜汁或食用苦瓜冰块减重成功的，不过苦瓜是寒性食物。通常子宫寒，或者本身就容易手脚冰冷的女性就不适合了。女性不适宜长期通过这种方法减肥。不过苦瓜有降糖的作用，糖尿病患者可以多食用一些。

　　3.苹果减肥法：很难坚持。

　　7日苹果减肥法，即用苹果作为代餐，有的人使用过这个方法，苹果刚吃到当晚就忍不住吐了，这是因为苹果吃多了，会产生大量的果酸，会使胃酸过多，破坏胃功能。另外，苹果可绝对是越吃越饿的感觉，很难撑得住。

　　4.七日瘦身汤：需要持续坚持。

　　这种食谱配方在网络上很容易搜到，主要也是通过控制饮食和分段进行纤维素与蛋白质的补充，属于基本无害型减肥方式，但是短时间内快速减重基本都是先减掉身体水分，所以还是需要持续坚持下去。

　　5.可乐减肥法：对少数人有效。

　　有的是直接用可乐代餐进行减肥，有的是在可乐中加入咖啡，这方法可能对小部分人起效，但千万不能随意效仿，虽然可乐中的咖啡因有促进能量消耗的作用，但这是以伤害肠胃为代价的。另外，可乐中的含糖量很高，喝一瓶可乐比吃一些水果和蔬菜的热量高得多。

　　怎样的体重和身材才健康

　　其实，健康的减肥只有一种途径，就是“控制饮食+增加运动”，通过这种方法来制造热量缺口，从而达到减轻体重的目的。

　　那么，到底什怎样的体重和身材才是健康呢？

　　1.看体重。

　　直接的判断就是通过BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）的平方）的数值进行判断，对于成年人而言，BMI超过30属于超重范围，减重就非常必要了。

　　如果BMI在18.5～23（这个数值是亚洲人的标准体脂率）时，体重越轻患糖尿病、高血压、高血脂等疾病的风险相应会低很多，所以可以通过健康的方法适当减重。

　　2.看体脂。

　　健身的朋友肯定更加在意体脂率，很棒的体脂率能够让你即便体重不那么低，但身材看起来依旧非常棒。而且相对较低的体脂率，也就是较高的肌肉含量还能够帮助你提高基础代谢。不过，这并不意味着体脂率越低越好。

　　除了运动员这类特殊职业之外，大家的BMI指数在标准范围内为健康。拼命追求过低的体脂率是不可取的，过低的体脂率很可能造成一些不良后果：

　　营养不良：要达到很低的体脂率，一定会减少卡路里的摄入，而我们刚才提到，降低卡路里摄入以后新陈代谢减慢，所以需要大量减少摄入才能使体脂进一步降低，这样很难保证充足的营养元素摄入。

　　内分泌失调：过低的体脂率会使激素分泌紊乱，对男生主要表现在睾丸激素下降和皮质醇的增加，睾丸激素下降会导致性功能和生殖能力降低，而皮质醇的上升会促进肌肉分解，这就意味着，追求极低的体脂率不仅越往后越困难，而且还会剥夺你很大的人生乐趣呢。对女生来说，过低的体脂率意味着低水平雌激素，同样的，性欲和生育能力也持续下降。另外，还会导致骨矿物质密度很低，再加上营养不良可能会使钙摄入也偏低，这样就很容易造成骨质疏松，将大大增加骨损伤的可能。

　　器官收缩、功能减退：我们的身体是需要脂肪来帮我们维持器官的正常运作的，如果一味追求低体脂率，会极大损害我们的身体。

　　所以，健康的体重+合适的体脂率才是最棒的。