网传酸奶含糖量高于可乐 实测：8种酸奶均低于可乐

　　近日，一则“喝酸奶减肥就是史上最大的坑!一杯酸奶等于两罐可乐”的消息火遍了朋友圈。

　　酸奶可是很多爱美女士的至爱，一个重要原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。那“一杯酸奶等于两罐可乐”的说法到底靠不靠谱呢?华商报记者及西安营养学会的专家通过实验为您揭晓答案。

　　网传：喝一杯酸奶等于两罐可乐

　　这两天，朋友圈疯传“酸奶陷阱”，主旨就是：酸奶含糖量高，一杯酸奶相当于两罐可乐，酸奶减肥就是世纪巨坑。

　　这则帖子对比了酸奶和可乐中的含糖量，随后总结说：“相同100g的可乐和酸奶，酸奶的热量是可乐的2.2倍，酸奶的含糖量是可乐的1.3倍，当你想着拒绝可乐来喝一杯酸奶减肥时，却不知不觉喝下了两罐可乐……”

　　“零脂酸奶热量是不是低一点?但真相是，啪啪打脸，零脂或者低卡的酸奶含糖量会更高。那乳酸菌呢?不能助消化吗?事实上，就算能够帮助你消化食物，但它在胃里根本活不过1秒钟。还有那些益生菌，双歧杆菌，嗜酸乳杆菌等，总是有商家宣称活的益生菌含量几百亿，但喝下去都一样死翘翘，根本发挥不了多少作用”……

　　帖子的结论就是，“喝一杯酸奶=2罐可乐!酸奶并不是健康食品。”

　　有网友说：以后再不敢喝酸奶了

　　这则帖子在朋友圈被疯传之后，不明真相的网友纷纷表示，不知道酸奶含糖量这么高，以后再也不敢喝了。

　　网友“香香熊”说：我心里默认酸奶是减肥圣品，减肥期间就会屯一堆酸奶，用酸奶代替主食，看到这个帖子吓一跳，酸奶减肥也是坑吗?以后还敢喝什么呢?

　　也有网友对这个观点表示怀疑，网友“非比寻常”说：酸奶这么不健康，怎么会受欢迎这么多年?大家要保持理智的判断，不要被一则帖子忽悠了。

　　实验一

　　实验：一杯酸奶含糖量远不及一罐可乐

　　那么，事实到底是怎样呢?一杯酸奶的含糖量真的相当于两罐可乐吗?酸奶真的不健康吗?华商报记者在市面上选购了8种酸奶，一罐可乐，和西安营养学会的专家一起，为大家揭开谜底。

　　8种酸奶中的含糖量

　　■实验目的：根据酸奶及可乐的成分表，用白砂糖直观呈现酸奶和可乐的含糖量

　　■实验地点：西安营养学会生活实验室

　　■实验顾问：西安营养学会副会长王勇健

　　■实验人员：西安营养学会副主任周萍

　　■实验步骤：按照酸奶、可乐包装上“营养成分表”上“每100g含有碳水化合物”数字计算，得出产品总含糖量，称量同质量白砂糖，放于桌面上，做直观对比。

　　■实验样品：原点牧场酸奶(180克)为样品一、消健风味发酵乳(100克)为样品二、青海老酸奶(190克)为样品三、纯甄酸奶(200克)为样品四、老酸奶(139克)为样品五、畅轻酸奶(250克)为样品六、益生菌发酵乳(200克)为样品七、欧式酸奶酪(139克)为样品八。罐装可乐(330毫升)为样品九。

　　■实验过程：按照酸奶、可乐包装盒上“营养成分表”上“每100g含有碳水化合物”数字计算，得出产品总含糖量——

　　样品一中含糖量：19.8克

　　样品二中含糖量：16克

　　样品三中含糖量：26.9克

　　样品四中含糖量：25克

　　样品五中含糖量：13.9克

　　样品六中含糖量：31.2克

　　样品七中含糖量：22克

　　样品八中含糖量：20.1克

　　样品九中含糖量：35克

　　■实验结果：通过这个实验可以看出，任何一种酸奶的含糖量都小于一罐可乐的含糖量。“喝一杯酸奶等于两罐可乐”的说法并不是真的。

　　实验二

　　酸奶及可乐中蛋白质的测定

　　“如果只是比较含糖量，部分酸奶的确比较高。”西安营养学会副主任周萍直言，虽然酸奶含糖量高，但依旧有它的益处。用来和可乐对比不合适，“简单举例来说，酸奶为什么有营养，因为酸奶中有蛋白质，而可乐中没有，酸奶中还有钙、维生素等物质，可乐中也没有。”

　　因此，我们做了第二个实验，检测酸奶及可乐中的蛋白质。

　　■实验目的：检测酸奶及可乐中的蛋白质

　　■实验样品：8种酸奶和一罐可乐

　　■实验试剂：蛋白质含量速测盒

　　■实验过程：吸取一毫升样品，加3滴到比色管中，取4毫升显色液加入比色管中，盖上盖，摇匀，显色三分钟，在3-5分钟内将比色管衬在白纸上与标准比色卡进行对比，找出与蛋白质标准比色卡上相近的色阶。

　　■实验结果：装有8种酸奶样品的比色管呈紫色。装有可乐的比色管无色。这也就是说，被检测的8种酸奶种均还有大量的蛋白质，而可乐中的蛋白质含量为0。

　　释疑

　　为什么酸奶含糖量不低?

　　周萍介绍说，在超市买的酸奶，可以看一下配料表，一般在配料表的第一项是生牛乳，第二项就是白砂糖，配料表的顺序是按照产品添加量的多少排序的，所以一部分酸奶的含糖量会高，当然也有没添加白砂糖的酸奶，那口感可能就会稍微原始一些。

　　提醒大家，购买酸奶的时候，注意看营养成分表和配料表，挑选含糖量低的原味酸奶。

　　另外，某品牌的酸奶，每100克的能量几乎相当于可乐的4倍，但这并不代表酸奶没有可乐健康。酸奶能量高，因为酸奶中除了有糖，也有脂肪、蛋白质等营养成分。而可乐中除了糖，就什么都没有了。

　　提示

　　酸奶最好饭前喝

　　周萍认为，光靠酸奶减肥的确不怎么靠谱。酸奶本身并不具备“减肥”的功效，如果不注意控制能量，有时候还会起到反作用。比如，一日三餐的总摄入量已经超过了推荐量，还想着酸奶能助消化喝一杯，那就得不偿失了。

　　如果要达到减肥的功效的话，最好是饭前喝，增加饱腹感，之后饭也不会吃得太多。如果你已经吃饱了，再来一罐酸奶，无论这罐酸奶的含糖量如何，这都是在增加额外的能量负担，反而容易长胖。

　　根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》(2016)：中国居民每日推荐摄入奶及奶制品300克，也就是一杯牛奶+一小杯酸奶，或者2~3小盒酸奶。 华商报记者 毛蜜娜 摄影 强军