损视力 减睡眠 iPad是孩子的“毒苹果”？
一条题为“iPad成儿童视力第一杀手”的微博最近在网络上被转发了上千次，“4岁宝宝近视200度；小朋友视力从1.0降到0.5，眼科诊室外孩子排排坐……他们是iPad控，切水果、读童话、看动画离不开iPad，遭遇了视力‘毒苹果’。”微博中描述的内容引起了不少家长的关注。记者从专家处了解到，新兴的电子产品成为当下孩子热门的娱乐玩物，也牵扯出不少健康问题，不光是视力容易受影响，睡觉前玩iPad、iPhone之类的电子产品，出现失眠的几率会更高。
■视力案例：一个寒假玩游戏视力降到0.5
今年春季学期开学不久，上小学四年级的贝贝坐在教室中间位置，却看不清老师写在黑板上的字了，看东西老是眯着眼睛，在家看电视也是越看越近。不久，贝贝妈妈发现了儿子这些表现，担心他成为“小四眼”于是带贝贝去医院，真是不查不知道，一查吓一跳，“医生告诉我，现在我儿子的视力一个只有0.4、一个只有0.5”，贝贝妈妈说，之前贝贝的视力一直很好，双眼都是1.0以上的，夫妻双方也没戴眼镜，不存在遗传问题。一个寒假里做了什么，让贝贝的视力如过山车般猛降呢？
原来，贝贝放寒假到外婆家过年，因为学习成绩不错，舅舅送了一个带“愤怒的小鸟(微博)”游戏的平板电脑作为新年礼物，贝贝玩了就停不了手，妈妈觉得过年应该放松下，也没太管儿子，加上夫妻双方放了7天假要回广州上班，贝贝则继续留在外婆家，玩得天昏地暗，也没人约束。
专家： 儿童近距离玩电子产品容易假性近视
说起电子产品，作为南方医院眼科临床医生的汤明芳副教授是一肚子的“怨气”，视力尚处于发育阶段的孩子过度玩这些产品，对视力很不利。每到寒暑假，小孩因视力问题前来就诊的人数就会明显增加，不少是由于过度玩手机、iPad、电脑等造成的。
12岁前是儿童视觉发育的敏感期，尤其在出生后前6年是视觉系统快速发育的阶段，在此阶段，任何不良因素都会影响到儿童的视觉发育。
小孩长时间注视，就像一个人长久把手臂举起来肌肉会僵硬。而手机、iPad之类的产品都是近距离使用管控，由于不合理的对比度、明暗度，电子屏幕不断闪烁，会使得眼睛的睫状肌必须频繁运动，容易引起眼晴疲劳，汤明芳说，时间一长，就会造成儿童假性近视。
假性近视是真性近视眼之前的一种疲劳状态，一般情况下，经休息和适当治疗就可恢复正常。汤明芳表示，如果这种状态不能得到及时缓解和治疗，眼睛容易发生器质性改变就会形成真性近视。
建议：孩子玩iPad每次不可超过半小时
尽量不要让学龄前的儿童接触iPad之类的电子产品，这是由于儿童视力有一个从低常到正常的发育过程，通常4岁前的宝宝视力在0.2-0.7的阶段，到4～5岁差不多发育正常，可到达1.0。
6岁之后的孩子，即便玩也要限定时间，每次最好不要超过半个小时，让眼睛得到休息。同时要控制屏幕合理的明暗对比度，也要控制使用电子产品的距离。此外，要劳逸结合，注意增加孩子户外活动的时间，这是一种很好的锻炼眼睛、预防近视的方法。
■睡眠
案例：每晚刷微博影响睡眠
自从有了微博，有了iPhone，波子和他中学同学们睡觉前多了一项娱乐项目——刷屏，“睡前不玩手机总会觉得少了些什么，我们都是微博控。”波子说，一天上课挺累的，回家就靠玩游戏和看微博放松，尤其在睡前，这算是他的一种催眠方式，周围同学很多也都这样，睡觉前看看别人又发了啥好玩的内容，更新一下自己的微博，这样一折腾，十点多上床到一点多才真正睡觉，但人躺下了，脑子还浮现着刚才微博上看到的内容。越想越不容易入睡，双眼皮不断打架，大脑还在运转，迷迷糊糊终于入睡。到第二天，怎么都不想起床，但又不得双眼惺忪挤公车赶去学校。好不容易盼个周末，波子寄希望于早上晚起把平时缺的觉给补回来，但还是觉得犯困。
就这样周而复始，一年多下来，波子缺觉的问题影响到了学习，原本精力充沛的年龄，上课却爱打瞌睡，背书总记不住。眼看马上要进入高三，波子不得不去医院寻求帮助。
专家：
大学生、小学生平均睡眠不到8小时
“在我们的临床调查研究中发现，学生缺觉的问题比较常见，比如大学生一天的平均睡眠时间为7小时左右，其中男生约为6.7小时；小学生的平均睡眠时间是7.5小时。”广东省人民医院省精神卫生研究所睡眠中心张斌副教授介绍说，按照健康睡眠的要求，成年人一天晚上睡8小时比较理想，未成年人对睡眠的时间需求更多，8-9小时适宜，儿童最好睡9小时以上。总体睡眠时间若少于6小时，即属于睡眠不足。像上述案例中波子的情况，就属于典型的睡眠不足。
手机光亮也刺激人减慢入睡时间
睡觉前玩手机、iPad是个不好的习惯，张斌说，有国外发表在权威杂志的调查显示，睡觉前玩手机之类的电子产品，失眠、睡眠不足的发生几率高于普通人群。
我们不要认为小小的手机光亮不算强，“近距离看手机，等于是在给自己做光疗”，张斌表示，实际上手机需要近距离看，离眼睛很近，进入人体视网膜的光亮是很强的，黑夜中拿着手机或iPad比灯光还更影响睡眠。在强光刺激下，人体褪黑素分泌减少，入睡时间也会变慢，容易失眠。另外，有些大学生，在夜间寝室熄灯后玩电脑或手机，“繁星点点”，一盏一盏的“手机灯”在床头点亮，这种“一灯独亮”的现象，由于光线反差强烈，对眼睛伤害会特别大，也更影响睡眠。
孩子睡眠长期不好，会影响情绪、分析理解事物的能力，身体免疫力低下，容易感冒患病，孩子患心理疾病的几率也比普通人较高。
建议：9个习惯有助睡眠
1.避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其在傍晚以后。2.在睡前2小时内，不能进食难以消化的食物。3.晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿。4.下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的环境。5.床是用来睡觉的，如果要放松娱乐尽量不要在床上进行，更不要睡前躺在床上玩手机、电脑。6.卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度，光线和声音。7.就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。8.每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的。9.保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。 南方日报记者 李劼 通讯员 郝黎 丹娜 剑鹏
